Michail w sumie wiem że nie waże dużo, ale jednak mam ten tłuszczyk... Właśnie jestem dziwne zbudowany, bo w niektórych fragmentach ciała jestEM chuhdziutki, a gdzie indziej mam tłuszcz ... chcę robić "mase", ale jak ktoś mi wcześniej doradził najpierw wypadało by sie uporać z tłuszczykiem.... Więc co robić ;-( .... jaka dieta [...]
Co do pierwszego się zgadzam.. ale problem jest w tym, że plecy i nogi jestem zmuszony cwiczyc na razie na maszynach, ze względu na kontuzję lędźwiową.. Co byś mi zaproponował? Jakie zmiany w planie? Oczywiście chcę uwzględnic priorytety.
mozna tez wykonywac aeroby bezposrednio po treningu siłowym jesli chcesz spalic tłuszcz a nie zrobić kondycje to pamiętaj aby cwiczyc co najmniej 20 min ale nie jak szalony najlepszym miernikiem zmeczenia jest to jak oddychasz.Jesli przy aerobach mozesz spokojnie prowadzic rozmowe z druga osoba i masz tylko nieznacznie [...]
Dzięki za art czyli dalej mogę ćwiczyć tym samym treningiem co wcześniej napisałem o tej zmianie bo wyczytałem gdzieś tutaj że powinno się zmieniać ćwiczenia co 6-7 tygodni. Masa i siła idzie w górę tylko mam problem z dwoma ćwiczeniami wyciskanie sztangi sprzed głowy (czasami gdy dzwigam czuje lekki ból w barku) i wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
[...] TE DDWA POJECIA) HIT TRENING SILOWY Z WYSOKA INTENSYWNOSCIA HIIT TRENING 'AEROBOWY' Z WYSOKA INTENSYWNOSCIA Z PRZERWAMI z tego co wiem to zeby spalic tluszcz trzeba dlugo cwiczyc (min.30 minut)(chodzi o mala nadwage gora 8kg) NIEKONIECZNIE ABY SPALIC TLUSZCZ NALEZY WYWOLAC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU MOZNA GO WYWOLAC PRZEZ 1. [...]
[...] z pol roku temu, ale...mialam niestety powazny wypadek samochodowy, kregoslup mi sie posypal i w ogole wszystko mi sie porozbijalo:( i tak 3 miesiace regeneracji, nie moglam cwiczyc - nawet wstawac z lozka przez ponad miesiac grrr! skutek - troszke mi sie przytylo tu i ówdzie,no i miesnie sie przykryly:)No ale nareszcie dochodze do siebie i [...]
Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]
Pewnie, że ma. Samą regulacją długości odpoczynków wprowadzasz podstawową zmianę intensywności treningu. Np. ciężary będziesz musiał automatycznie zmniejszyć. Teoretycznie można ćwiczyć takim samym zestawem ćwiczeń, a zmieniać tylko długości odpoczynków (i co za tym idzie - ciężary). Jednak są dużo skuteczniejsze metody cykliczności - opisane w [...]
"3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawialeś sie czy klatke tez aby nie ćwiczyć codziennie?" - z tąd ten wniosek hehe Szóstki nie robię osobiście, opieram się na tym co mówią ludzie, a zajmowało się tym sporo. Tu dochodzi jeszcze to - czego oczekujesz od efektów swojego treningu. Poza tym zadnia są podzielone na ten temat [...]
piszesz ze nie ma efektów bo nie widziałeś jak wcześniej wyglądałem ;) a co do tych ćwiczeń do chyba powiem trenerowi żeby wprowadził mi je do planu skoro są takie dobre :) a jak często ćwiczyć brzuch bo wcześniej ćwiczyłem co 2 dzień a teraz jak zrobiłem mala przerwę z siłownia ćwiczę codziennie w domu robię crunch i takie tam no i macie jeszcze [...]
Witaj :-) co znaczy różnego rodzaju przysiady itp? Pracujesz z obciążeniem? Masz plan treningowy którego się trzymasz? Wrzuć ze dwa dni przykładowe tego jak się odzywiasz (jakie produkty, ile ). Patrząc po wymiarach to wydaje mi się ze powinnaś solidnie jeść i zacząć ćwiczyć silowo żeby zrealizować cele które chcesz. Jak podasz informacje o [...]
Od jutra wprowadzam ta dietke co wyslalam i dzis juz zaczelam cwiczyc cardio 1h plus 15 min rozgrzewki jutro tak samo a od poniedzialku wplote lekkie fbw. O dziwo kondycji troche zostalo z wczesniejszych cwiczen wiec jestem zadowolona ^^
Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]
1. wywalić kiełbasę z miski 2. poczytać co i jak jedzą ladies http://www.sfd.pl/-t752315.html 3. kupić wagę i wszystko zliczać 4. znaleźć trening i zacząć ćwiczyć siłowo + aeroby 5. czekać aż ktoś zaglądnie i coś podpowie :-)
Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]
juz bywałem na profesjonalnej , ale powiem Ci , że zarówno ta i ta ma swoje zalety , na profesjonalnej wiadomo trochę ludzi , a różni się zdarzają ale atutem np są niektóre maszyny na nogi czy plecy a świetną sprawą jest smith , a na piwnicznej wiadomo w zaciszu możesz robić co Ci się podoba bez przeszkadzania innych osób bo czasami odwrócisz się [...]
[...] tego aby wygrywali albo gineli, a nie chodzili o kulach, albo lezeli w szpitalu. Nie jest to zabawa dla chopcow...mhmmmm? to wedlug ciebie dzici i kobiety nie powinny tego cwiczyc??? .. byles w Japoni?? tam zaczynaja od malego. Apropo ze so bardzo zedkie przypadki.....ALE SA, nawet jeden przypadek jest to indywidualna tragedia, krota powsala [...]
[...] o sorry za glowe ;) to chyba jak z obrazem, kazdemu sie podoba co innego, nie? Picasso? Monet? wedlug ostanich badan Mozg (szare komorki) rozwija sie jak miesien. Trzeba go cwiczyc jak inne .... no chyba ze" NIE DA SIE". Wisz nie dziwie sie ze "machanie" ci sie nie podoba, mnie tez sie nie podoba, czy ty ma pewno startowales [...]
Dieta :)))
